23/09/2026
Lo âu là vấn đề có thể ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày, nhưng tình trạng này thường trở nên tồi tệ hơn trước những áp lực và căng thẳng của việc học tập cũng như thi cử. Dưới đây là 5 bí quyết hàng đầu giúp bạn xoay xở tốt trong giai đoạn ôn thi và làm bài kiểm tra.
Dù việc học rất quan trọng, nhưng hãy luôn nhớ rằng sức khỏe và việc chăm sóc bản thân còn quan trọng hơn thế. Nếu cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, bạn cần thực hiện một số bước thiết yếu để ưu tiên bản thân trong giai đoạn then chốt này.
1. Tìm một sở thích riêng
Hãy tìm một hoạt động giúp bạn tạm quên đi áp lực – dù chỉ vài giờ mỗi tuần – để giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo và thư thái. Việc nghỉ giải lao khi học bài là rất cần thiết, vì vậy, tìm được một hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn đóng vai trò quan trọng. Đó có thể là bất cứ việc gì, từ nướng bánh, chạy bộ cho đến chơi trò chơi điện tử cùng bạn bè.
2. Chia sẻ với người khác
Việc nói ra cảm xúc của mình rất quan trọng, ngay cả khi bạn nghĩ đó chỉ là chuyện nhỏ nhặt. Trong giai đoạn ôn thi, hãy chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình và thầy cô. Ngay cả khi không cảm thấy lo lắng, việc trò chuyện với người khác cũng giúp bạn bớt cảm thấy đơn độc khi đối mặt với những khó khăn trong quá trình ôn tập.
3. Nghỉ ngơi đôi chút
Đúng là tuần tới bạn có thể phải đối mặt với năm kỳ thi, nhưng đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Chỉ cần đi bộ ra cửa hàng, pha một tách trà hay chơi đùa với chú chó cưng trong năm phút thôi cũng đủ giúp đầu óc bạn trở nên thông thoáng hơn.
4. Đừng quên ăn uống
Đây là điều thiết yếu; đôi khi vì quá căng thẳng, thời gian trôi nhanh khiến bạn quên cả ăn trưa. Cơ thể cần nạp năng lượng để tập trung hiệu quả, vì vậy bỏ bữa sẽ chẳng giúp ích gì cho việc ôn tập mà chỉ khiến bạn uể oải hơn. Nếu có thể, hãy tách biệt bữa ăn khỏi không gian học tập để thực sự tận hưởng khoảng thời gian nghỉ ngơi.
5. Ngủ đủ giấc
Khi kỳ thi đến gần, việc thức trắng đêm để học bài có thể rất hấp dẫn, nhưng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Bạn sẽ không thể ôn tập hiệu quả nếu thiếu ngủ, vì vậy hãy ưu tiên việc nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Nếu nỗi lo thi cử khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử nghe các podcast thư giãn dành cho giấc ngủ hoặc áp dụng một số kỹ thuật hít thở sâu.
Nguồn: https://www.bcu.ac.uk/exams-and-revision/wellbeing/student-stress-tips
Ảnh: Internet