7 cách vượt qua trì hoãn hiệu quả
26/06/2026
Kỹ năng mềm
.
“Thời gian lo lắng” (Worry time) là một kỹ thuật trong liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) giúp mỗi người quản lý những suy nghĩ lo âu quá mức bằng cách dành ra một khoảng thời gian cố định để tập trung vào các mối bận tâm của mình. Phương pháp này hỗ trợ giảm tình trạng lo âu kéo dài, hạn chế vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc trong cuộc sống hằng ngày.
Nguyên tắc SMART là nền tảng giúp thiết lập mục tiêu rõ ràng, khả thi và hiệu quả. Phương pháp này giúp bạn xác định mục tiêu cụ thể, theo dõi tiến độ, tự đánh giá và điều chỉnh khi cần. Đồng thời, việc chia nhỏ mục tiêu lớn thành các bước cụ thể sẽ tăng khả năng thành công ngay từ đầu.
Lý thuyết PERMA của Martin Seligman giải thích rằng hạnh phúc (well-being) được cấu thành từ 5 yếu tố nền tảng: cảm xúc tích cực, sự gắn kết, các mối quan hệ, ý nghĩa và thành tựu. Mỗi yếu tố đóng vai trò riêng nhưng bổ trợ lẫn nhau, giúp con người phát triển toàn diện và đạt đến trạng thái “thịnh vượng” (flourishing). Hiểu và nuôi dưỡng đầy đủ cả 5 yếu tố này là chìa khóa để xây dựng một cuộc sống hạnh phúc.
.
.
.
.
Những nhà trị liệu giỏi nhất không chỉ được đào tạo bài bản - Họ còn thấu hiểu chính mình.
Chúng ta là những người mang sứ mệnh "chữa lành", nhưng ai sẽ chữa lành cho chính chúng ta?
.
Các nhóm không thất bại vì ý tưởng tồi – mà vì nhầm lẫn các bước với nhau!
.
.
.
"Đời luôn luôn khó khăn hơn dự định ban đầu. Chính vì vậy, con cái cũng có nhiều khủng hoàng cần vượt qua trước khi đạt được thành công"( Nguyễn Hoàng Khắc Hiếu)
Chủ động rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc là bí quyết giúp mỗi người vượt qua khủng hoảng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn chưa biết đối phó trước cảm xúc tiêu cực như thế nào, hãy tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây. Bằng cách giới thiệu 10 kỹ năng quản trị tốt cảm xúc, chúng tôi hy vọng mỗi người có thể thấu hiểu bản thân mình và những người xung quanh, từ đó cải thiện các mối quan hệ dần trở nên tốt hơn.
"Lời nói không xương nhưng nó đủ cứng để phá vỡ những trái tim, ghim vào tâm trí người nghe như những con dao sắc bén." (Tiến sĩ Nguyễn Hoàng Khắc Hiếu)
"Giao tiếp không phải là một quá trình sử dụng tiểu xảo để kết thân với người khác và chiến thắng họ. Giao tiếp là một quá trình lắng nghe chân thành những mong muốn bên trong người đối diện, và thực tâm chia sẻ những mong muốn bên trong mình một cách khéo léo để cả hai cùng tìm ra con đường chung mà đôi bên đều có thể cảm thấy hài lòng." (Tiến sĩ Nguyễn Hoàng Khắc Hiếu)
Có nhiều người nhận định trí tuệ cảm xúc là một siêu năng lực trong công việc. Người ta nhận thấy 95% người làm việc hiệu quả nhất có trí tuệ cảm xúc cao.
Tư duy tăng trưởng (Growth Mindset) là một thuật ngữ được đề xuất bởi Tiến sĩ Carol Dweck, nhà tâm lý của Đại học Stanford Hoa Kỳ. Đây là một khái niệm quan trọng giúp cá nhân thay đổi cách nhìn nhận về năng lực và tiềm năng của bản thân.
Kỹ năng mềm - kỹ năng của sự thành công