Vì Sao Tôi Cứ Mãi Nghiền Ngẫm?

12/09/2025

Việc bạn hay nghiền ngẫm không phải là một khuyết điểm trong tính cách, mà thường là cách tâm trí cố gắng để giải quyết một điều gì đó còn dang dở, những cảm xúc chưa được gọi tên hoặc những tình huống chưa được làm rõ.

Khi bạn cứ mãi nghiền ngẫm, não bộ đang cố gắng bảo vệ bạn bằng cách lặp đi lặp lại các tình huống, phân tích những gì đã xảy ra, hoặc dự đoán kết quả có thể xảy ra. Ẩn sau quá trình đó thường là:

• Cảm giác chưa được xử lý (như mất mát, xấu hổ, tức giận)
• Sự cầu toàn ("Mình phải hiểu rõ mọi thứ một cách hoàn hảo." )
• Nỗi sợ hãi khi đối mặt với sự không chắc chắn ("Nếu mình suy nghĩ đủ lâu, mình sẽ kiểm soát được tương lai.")
• Sự tự trách hoặc cảm giác đổ lỗi ("Đáng lẽ mình đã có thể làm một điều gì đó khác." )

Tuy nhiên, trớ trêu thay, nghiền ngẫm không giúp bạn giải quyết vấn đề - nó chỉ lặp đi lặp lại trong một vòng luẩn quẩn. Quá trình chữa lành không bắt đầu bằng việc “nghĩ nhiều hơn”, mà là bằng cách:

• Cảm nhận những điều mà bạn đang cố tránh né
• Chấp nhận rằng không phải tất cả mọi thứ đều có thể kiểm soát hay thấu hiểu
• Làm dịu hệ thần kinh (bằng liệu pháp chánh niệm, kỹ thuật grounding, hoặc luyện tập hít thở)
• Tái định hình nhẹ nhàng các khuôn mẫu tư duy thông qua trị liệu tâm lý

Việc bạn suy nghĩ dằn vặt mãi nghĩa là: "Tôi quan tâm nó một cách sâu sắc."

Việc chữa lành nghĩa là: "Tôi buông bỏ nhu cầu phải giải quyết mọi thứ trong đầu."

Hai bước nhỏ để tự giúp mình khi bạn nhận ra mình đang ở trong vòng xoáy suy nghĩ:

1. Tạm dừng & Gọi tên nó:

Nhẹ nhàng nói với chính mình: "Mình nhận ra là mình đang mắc kẹt trong vòng lặp suy nghĩ."

Việc gọi tên cảm xúc/ suy nghĩ giúp cắt đứt phản ứng tự động và tạo ra sự nhận thức.

Nguồn: Freepik

2. Chuyển sự chú ý về cơ thể:

Đưa sự chú ý trở lại với cơ thể của bạn:

• Cảm nhận bàn chân bạn đang chạm đất
• Hít thở thật chậm và có ý thức 3 lần
• Đặt tay lên ngực hoặc bụng, và đơn giản là cảm nhận sự hiện diện của chính mình.

Điều này giúp làm xoa dịu hệ thần kinh – nơi đang tiếp năng lượng cho vòng xoáy suy nghĩ.

Nguồn: Freepik

Chữa lành không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ nghiền ngẫm nữa, mà là học cách quay trở lại với sự an toàn, sự hiện diện và lòng trắc ẩn với chính mình mỗi khi bị cuốn vào.

Hãy dịu dàng với bản thân. Bạn không phải là người có vấn đề. Tâm trí của bạn chỉ đang cố gắng tìm kiếm cảm giác an toàn bằng cách mà nó đã quen. Trị liệu có thể mở ra những con đường mới — an toàn và nhẹ nhàng hơn.

Theo Jyoti Gupta